Elemental Psicologia
Registro de situações
Um espaço para você anotar o que sentiu — sem julgamentos. Usaremos isso juntos na sessão.
Etapa 1 de 4
Início
Como você se chama?
Seu primeiro nome é suficiente.
Por favor, informe seu nome.
A — Situação
O que aconteceu?
Descreva brevemente o momento — onde estava, o que estava fazendo, o que aconteceu ao redor.
Por favor, descreva a situação.
B — Pensamentos
O que passou pela sua cabeça?
Naquele momento, quais pensamentos surgiram para interpretar o que aconteceu? Não precisa filtrar — escreva como veio.
Por favor, escreva o que pensou.
C — Emoções
O que você sentiu?
Selecione as emoções presentes naquele momento. Pode marcar mais de uma.
Selecione pelo menos uma emoção.
Intensidade da emoção
5
1 · Leve
5 · Moderada
10 · Intensa
C — Corpo e comportamento
Como você reagiu?
Sentiu algo no corpo? Como agiu depois — o que fez, evitou ou disse?
Por favor, descreva sua reação.
Registro feito!
Obrigado por parar e notar o que estava acontecendo dentro de você. Isso é autoconsciência em ação.
“Você não precisa gostar de um pensamento para poder observá-lo.”